Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Полезная еда для острого ума
0
2698
Белые грибы полностью заменяют мясо!
0
3435
Кофе от самого полезного до вредного
0
1748
Что за ягода княженика?
0
3842
Это сделает ваш чай ещё лучше
0
6135
Опасные роллы и суши
0
2205
Живая пища Древней Руси
0
30684
Кто делает в сыре дырочки
0
7994
Ядовитые продукты, их есть опасно!
0
3111
Рождественский Штоллен
0
2613
Ресторан Green Bistro в Германии
0
1972
Продукты обманки в супермаркетах
0
4135
Витаминный заряд, это просто
1
1680
Груша спасёт от лишнего веса
0
1741
"Сладкая помощь" подарок своими руками
0
6351
Кулинарные шедевры Болгарии
2
2800
Простой и вкусный новогодний торт
0
948
Что такое суперфуд и нужен ли он?
0
4990
Перец чили продлевает жизнь
0
3118
Не надо «худеть» - надо правильно питаться
0
2499
10 самых полезных продуктов
0
2246
Диетические продукты, из-за которых мы толстеем
0
2378
Сила жизни в кедре
0
6962
Печёные яблоки с творогом, вкусно встречаем осень!
0
954
Наверх