Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Классическое имбирное печенье
0
300
Хрустящие тосты, вкусный и полезный завтрак
0
8600
Что надо есть что бы быть здоровым
1
1251
Простой и вкусный новогодний торт
0
383
Ядовитые продукты, их есть опасно!
0
2471
Здоровый образ жизни от Стинга
0
2029
Какая польза от сыроедения?
0
2063
Связанный чай, просто чудо
0
2575
Как выглядят обычная еда в природе
0
4274
Кто делает в сыре дырочки
0
6475
Пьер Дюкан о праздничном меню
0
1895
Продукты обманки в супермаркетах
0
3151
Проросшая пшеница поможет оздоровиться
0
1331
Косточка авокадо, кладезь полезности
0
2607
Не ешь меня!
0
1382
Лучшие советы для здорового питания
0
1373
Не надо «худеть» - надо правильно питаться
0
2184
Варёная кукуруза, обалдеть как вкусно!
0
1672
Любителям Фаст-Фуда
0
2357
Еда из первого класса
0
1778
Кофе от самого полезного до вредного
0
1466
Солёный кофе поможет похудеть?
1
3946
Кулинарные шедевры Болгарии
2
2299
Волшебство от дольки шоколада
0
1247
Наверх