Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Пиво: занятные факты о хмельном напитке
0
2197
Сила медовой воды
0
2068
Печёные яблоки с творогом, вкусно встречаем осень!
0
75
Кофе переведёт назад ваши биологические часы
0
4172
Получите ваш прекрасный макарон
0
2414
Семь хитростей для идеального кофе
0
2344
10 самых полезных продуктов
0
1916
Диетические продукты, из-за которых мы толстеем
0
2078
Продукты маскирующиеся под диетические
2
1914
Что можно, а, что нельзя есть на завтрак или перед сном
0
3092
Полезные советы в картинках
0
2527
"Сладкая помощь" подарок своими руками
0
4572
Вкуснятина  из овощей
2
1502
Макароны полезны для фигуры
0
1904
Лучшие советы для здорового питания
0
1496
Груша спасёт от лишнего веса
0
1575
Польза чечевицы и как её вырастить самому
0
1911
Опасные роллы и суши
0
1950
Кто делает в сыре дырочки
0
6919
Польза травяного чая
0
1485
Это сделает ваш чай ещё лучше
0
5401
Белые грибы полностью заменяют мясо!
0
2892
Косточка авокадо, кладезь полезности
0
2797
Кофе от самого полезного до вредного
0
1549
Наверх