Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Капучино дома, проще простого!
0
8128
Варёная кукуруза, обалдеть как вкусно!
0
2099
Отчего хочется чего то вкусненького
0
4126
Сила женских трав
0
1866
Обычные ядовитые продукты
0
2190
Вегетарианский кулич
0
1818
Семь хитростей для идеального кофе
0
2565
Проросшая пшеница поможет оздоровиться
0
1858
Польза чечевицы и как её вырастить самому
0
2186
Коровье или соевое молоко?
0
2050
Запрещённые продукты
0
2669
Вся правда о "быстрой" лапше
0
1798
Живая пища Древней Руси
0
27348
Несколько мифов о японской кухне.
0
6111
Как сэкономить покупая еду
1
2488
Лучшие советы для здорового питания
0
1797
Пьер Дюкан о праздничном меню
0
2192
Продукты обманки в супермаркетах
0
3826
Индийская кухня глазами туриста
2
4118
Что такое суперфуд и нужен ли он?
0
4667
Страшная правда о мясе
0
6056
Какой хлеб полезен вам
0
2680
Закуска "Сырная соломка"
0
1367
10 самых полезных продуктов
0
2093
Наверх