Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Как питаться правильно, хорошо экономя
0
2994
Польза травяного чая
1
1954
Ресторан Green Bistro в Германии
0
2102
Российские продуктовые бренды с заграничными корнями
0
2906
Что можно, а, что нельзя есть на завтрак или перед сном
0
4579
Косточка авокадо, кладезь полезности
0
3566
Что можно и нельзя есть на завтрак
0
719
Варёная кукуруза, обалдеть как вкусно!
0
2286
Макароны полезны для фигуры
0
2453
Волшебство от дольки шоколада
0
1646
Завтраки из разных стран
0
2503
Лучшие советы для здорового питания
0
2240
Полезные советы в картинках
0
2936
Полезные отходы
1
3107
Какой хлеб полезен вам
0
3259
Не ешь меня!
0
2037
Что такое суперфуд и нужен ли он?
0
5332
Оранжевый для здоровья
0
795
Отчего хочется чего то вкусненького
0
4904
Самовар, символ Российской чайной церемонии!
1
14480
Сила женских трав
0
2050
Лучшие продукты против авитаминоза!
1
1030
Что нельзя есть натощак
0
1751
Пиво: занятные факты о хмельном напитке
0
2673
Наверх