Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Российские продуктовые бренды с заграничными корнями
0
838
Как сэкономить покупая еду
1
1957
Полезная еда для острого ума
0
2192
Какая польза от сыроедения?
0
2031
Это сделает ваш чай ещё лучше
0
4936
Вкуснятина  из овощей
2
1375
Страшная правда о мясе
0
4127
Не надо «худеть» - надо правильно питаться
0
2124
Что можно, а, что нельзя есть на завтрак или перед сном
0
2675
Десять пищевых добавок в фастфуде
0
4028
Арахис вызывает рак!
0
1246
Оранжевый для здоровья
0
315
Запрещённые продукты
0
2073
Самые дорогие блюда в мире
0
1893
Любителям Фаст-Фуда
0
2263
Правда о жирных продуктах
0
1213
Хурма королева сезона
0
2415
Что такое суперфуд и нужен ли он?
0
3586
Семь хитростей для идеального кофе
0
2091
Польза травяного чая
0
1309
Отчего хочется чего то вкусненького
0
2949
Кулинарные шедевры Болгарии
2
2188
Кулинарные хитрости в картинках
2
3455
Витаминный заряд, это просто
1
1378
Наверх