Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Вид сверху лучше
0
1038
Получите ваш прекрасный макарон
0
1725
Пьер Дюкан о праздничном меню
0
1736
Новая жизнь овощей из магазина
1
1087
От чего я поправляюсь?
0
1849
О нет! Только не в холодильник!
0
5047
Кулинарные шедевры Болгарии
2
1983
Кулинарные хитрости в картинках
2
3060
Кулинарные мифы
0
1902
Продукты обманки в супермаркетах
0
2595
Витаминный заряд, это просто
1
1326
Как компенсировать вред от фаст фуда
0
1842
Правда о жирных продуктах
0
1108
Польза раздельного питания
0
1028
Варёная кукуруза, обалдеть как вкусно!
0
1558
Это, есть нельзя никому, никогда
0
2218
Обычные ядовитые продукты
0
1532
Что надо есть что бы быть здоровым
1
1138
Живая пища Древней Руси
0
9743
Польза травяного чая
0
1250
Самовар, символ Российской чайной церемонии!
1
8876
Поздний ужин ухудшает память
1
1089
Вся правда о "быстрой" лапше
0
1525
Сила женских трав
0
1480
Наверх