Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Лимонад убийца!
0
2269
Продукты обманки в супермаркетах
0
3624
Кофе полезная привычка
0
2154
Еда из первого класса
0
1880
От чего я поправляюсь?
0
2312
Какая польза от сыроедения?
0
2203
Коньяк для здоровья
0
1666
Пиво: занятные факты о хмельном напитке
0
2275
Самый острый соус в мире
0
2558
Чай масала, для бодрящего утра
0
3131
Как компенсировать вред от фаст фуда
0
2360
Не надо «худеть» - надо правильно питаться
0
2331
Как питаться правильно, хорошо экономя
0
2468
Что за ягода княженика?
0
3398
Ресторан Green Bistro в Германии
0
1805
Пьер Дюкан о праздничном меню
0
2096
Наступает год жёлтой земляной свиньи
1
1614
Оранжевый для здоровья
0
557
Поздний ужин ухудшает память
1
1373
Опасные роллы и суши
0
2009
Что можно съесть перед сном
2
1545
Что можно, а, что нельзя есть на завтрак или перед сном
0
3236
Какой хлеб полезен вам
0
2507
Фаст Фуд не ест даже плесень!
0
1819
Наверх