Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Запрещённые продукты
0
2321
Кто делает в сыре дырочки
0
6701
Диетические продукты, из-за которых мы толстеем
0
2018
Хрустящие тосты, вкусный и полезный завтрак
0
8996
Опасные роллы и суши
0
1902
Любовь к мясу является психическим отклонением
0
3717
Не ешь меня!
0
1441
Сила медовой воды
0
1920
Косточка авокадо, кладезь полезности
0
2712
Еда запрещённая в США
0
2018
Классическое имбирное печенье
0
335
Это сделает ваш чай ещё лучше
0
5271
От чего я поправляюсь?
0
2155
Завтраки из разных стран
0
1963
Правда о жирных продуктах
0
1349
Как правильно собирать березовый сок?
0
2901
Что такое суперфуд и нужен ли он?
0
3918
Перец чили продлевает жизнь
0
2727
Не надо «худеть» - надо правильно питаться
0
2233
Поздний ужин ухудшает память
1
1292
Самовар, символ Российской чайной церемонии!
1
11008
Витаминный заряд, это просто
1
1442
Хурма королева сезона
0
2533
Закуска "Сырная соломка"
0
1221
Наверх