Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Волшебная корица, домашняя помошница
1
1922
Связанный чай, просто чудо
0
2791
Это, есть нельзя никому, никогда
0
3090
Самые мерзкие вкусы известных брендов
0
1912
Не надо «худеть» - надо правильно питаться
0
2350
Что можно и нельзя есть на завтрак
0
343
Солёный кофе поможет похудеть?
1
4435
От чего я поправляюсь?
0
2339
Самые дорогие блюда в мире
0
2123
Завтраки из разных стран
0
2115
Макароны полезны для фигуры
0
2033
Yarchagumba: самый дорогой гриб в мире
0
5169
Вид сверху лучше
0
1376
Что едят семьи из разных стран мира
1
1926
Мой рецепт вегетарианской пиццы
2
1527
Индийская кухня глазами туриста
2
3890
Фаст Фуд не ест даже плесень!
0
1838
Что можно, а, что нельзя есть на завтрак или перед сном
0
3300
Живая пища Древней Руси
0
24727
Любовь к мясу является психическим отклонением
0
4175
Чурчхелла вкусная и полезная!
0
3395
Витаминный заряд, это просто
1
1551
Кулинарные шедевры Болгарии
2
2569
10 блюд, получивших название в честь людей
0
5181
Наверх