Что надо есть после тренировок

Белки и жидкость, помогут организму восстановиться после посещения спортзала.

Что нужно есть после тренировок?

Специалисты  рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, в энергии и в мышечной силе.

Вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма. Различные смузи, спортивные напитки, коктейли и просто вода помогут возместить потерянную с потом жидкость и электролиты. 

Желательно выпить от 450 до почти 700 граммов любой жидкости на каждые 450 граммов сброшенного во время тренировки веса.

Затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. Натуральные аминокислоты, содержащиеся в белках, помогут восстановить мышечную ткань и простимулируют рост мышц, а углеводы дадут им энергию. Рекомендуется что-нибудь съесть из расчета 30–50 граммов белка и от 1 до 1,4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы, можно съесть сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки.

При этом предпочтение нужно отдавать не искусственным добавкам, а натуральным продуктам, которые обеспечат вас, помимо прочего, множеством полезных биоактивных компонентов, в особенности антиоксидантами. 

В промежутке от получаса до двух часов после тренировки нужно есть исключительно белковую пищу. оптимальный вариант это яйца. Двух яиц вполне достаточно. А вот жиры и углеводы пойдут вам в жировое депо, от которого вы так усердно избавлялись на тренировке. Бананы и каши хороши до тренировки, но никак не после.

Мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, творог, нежирный сыр, яйца, после тренировки, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт, только до тренировок — все эти продукты эффективно помогут вам подготовить тело к нагрузкам и быстро восстановиться после посещения спортзала. 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Что за ягода княженика?
0
3998
Как сэкономить покупая еду
1
2806
Ядовитые продукты, их есть опасно!
0
3218
Классическое имбирное печенье
0
831
Закуска "Сырная соломка"
0
1500
Обычные ядовитые продукты
0
2404
Перец чили продлевает жизнь
0
3179
Любовь к мясу является психическим отклонением
0
5095
Кофе от самого полезного до вредного
0
1781
Вся правда о "быстрой" лапше
0
1928
Фаст Фуд не ест даже плесень!
0
2064
Что надо есть что бы быть здоровым
1
1669
Мандариновые десерты, пальчики оближешь
3
3799
Несколько мифов о японской кухне.
0
6757
Что можно, а, что нельзя есть на завтрак или перед сном
0
3994
Коньяк для здоровья
0
1856
Страшная правда о мясе
0
6548
Сухой паек, или что едят наши солдаты
0
2188
10 блюд, получивших название в честь людей
0
6108
10 самых полезных продуктов
0
2310
Индийская кухня глазами туриста
2
4580
Что нельзя есть натощак
0
1708
Самые мерзкие вкусы известных брендов
0
2170
Завтраки из разных стран
0
2432
Наверх