Что надо есть что бы быть здоровым

Людям среднего и старшего возраста, чтобы поддерживать нормальный вес, полезно съедать хотя бы одну порцию богатых флавоноидами фруктов и овощей в день.

Фрукты и овощи, богатые растительными пигментами флавоноидами — красные яблоки, виноград, груши, вишня, черника, клубника, гранаты, баклажаны, красная капуста и так далее, — помогают поддерживать нормальный вес тела и даже худеть. Такое открытие, пишет The Daily Mail, сделали исследователи из Университета Восточной Англии (Великобритания) и Гарвардской школы медицины.

Флавоноиды, определяющие окраску овощей и фруктов, являются биологически активными веществами, обладающими мощным антиоксидантным действием, защищающим клетки от повреждения. Исследователи предположили, что эти вещества также снижают количество энергии, поступающее в организм из пищи, и тем самым не дают набирать лишний вес.

Авторы исследования провели анализ данных за 24-летний период, касающихся более 124 тысяч мужчин и женщин среднего и старшего возраста. Было установлено, что те из них, кто регулярно потреблял много флавоноидов, сохраняли нормальную массу тела на протяжении всего периода наблюдений и даже слегка худели. Так, рассчитали ученые, если в течение 4 лет каждый день съедать пригоршню черники, то вес снизится почти на килограмм. 

Особенно полезны в этом смысле антоцианы, содержащиеся в клубнике, вишне, черной смородине, чернике, винограде, ежевике и редиске. Также хорошо помогают худеть вещества, присутствующие в зеленом чае, яблоках и луке.

"Большинство людей с возрастом набирают вес, а даже небольшое увеличение массы может иметь очень негативные последствия для здоровья — повышение кровяного давления, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак. Поэтому так важна общедоступная стратегия по поддержанию нормального веса в среднем и старшем возрасте. Даже одна порция богатых флавоноидами фруктов и овощей в день может оказать огромный позитивный эффект для здоровья на популяционном уровне", — отметила ведущий автор исследования Эдин Кэссиди (Aedin Cassidy). 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Алексей
02 Фев 2016
+1
Мы с девушкой решив заботиться о здоровье, просто заменили всю кондитерскую продукцию на фрукты и ягоды и уже через пол года заметили ощутимую разницу) О избытке веса мы забыли точно)
Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Пальмовое и другие масла в нашей еде
2
1705
Не надо «худеть» - надо правильно питаться
0
2024
Кофе от самого полезного до вредного
0
1378
Классическое имбирное печенье
0
251
Любовь к мясу является психическим отклонением
0
3254
Чурчхелла вкусная и полезная!
0
2449
Новая жизнь овощей из магазина
1
1223
Наступает год жёлтой земляной свиньи
1
1150
Варёная кукуруза, обалдеть как вкусно!
0
1583
Мой рецепт вегетарианской пиццы
2
1234
Какая польза от сыроедения?
0
2014
7 простых способов съедать меньше
0
288
Рождественский Штоллен
0
2005
Самовар, символ Российской чайной церемонии!
1
9333
Вся правда о "быстрой" лапше
0
1586
Связанный чай, просто чудо
0
2498
Белые грибы полностью заменяют мясо!
0
2580
Простой и вкусный новогодний торт
0
181
Покупки в магазине с заботой об экологии
0
321
Солёный кофе поможет похудеть?
1
3712
Правда о жирных продуктах
0
1138
Лучшие советы для здорового питания
0
1221
Капучино дома, проще простого!
0
6493
Еда из первого класса
0
1751
Наверх