Йога для новичков

Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение. Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с йогой. Редакция TakProsto предлагает твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.

1. Поза горы (Тадасана)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.

Польза:

помогает проснуться утром;

укрепляет внешние и внутренние мышцы живота;

улучшает осанку;

обеспечивает правильный рост позвоночных костей;

способствует освобождению спинных нервов;

устраняет запор;

помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

2. Поза ребенка (Баласана)

Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

Польза:

расслабляет позвоночник;

растягивает бедра и лодыжки;

снимает стресс.

3. Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника. В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.

Польза:

растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс;

укрепляет шею и позвоночник;

снимает стресс.

4. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Польза:

укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам;

помогает при артрите плечевых суставов;

замедляет сердцебиение;

обновляет клетки головного мозга;

улучшает цвет лица;

способствует пищеварению;

благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.

5. Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.

Польза:

укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину;

расширяет грудь, легкие и плечи;

увеличивает жизненную силу;

улучшает чувство равновесия.

6. Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

Польза:

снимает судороги в мышцах икр и бедер;

придает гибкость ногам;

тонизирует органы брюшной полости.

7. Мертвая поза (Шавасана)

Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

Польза:

восстанавливает нервную систему;

устраняет хроническую усталость;

улучшает энергетику организма;

восстанавливает работу органов.

Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то останови выбор на йоге для начинающих. Поскольку в этих упражнениях в первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильной технике.  Расскажи друзьям об этих упражнениях, возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух! 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках

Еще интересные

Чудеса 92 летнего йога
0
1768
Техника медитации. Успокаиваем ум и сердце.
0
2251
Польза йоги
0
1044
Йога, необычные позы
0
2940
Сахаджа Йога что дает и что происходит?
0
2450
Филлис Сьюз 92-летняя йог
0
1640
Идеальная йога
0
3167
Чакры и каналы. Индийская философия
0
2718
Чему нас учит медитация?
0
1964
Кристи Тарлингтон, супермодель йог
3
6475
Большая йога от Жасмин
4
3243
Добрые советы от мастера Ошо
0
4954
Йога для новичков
0
1755
Как в 95 выглядеть на 50?
0
4832
Йога для похудения
0
2013
Наверх