Йога для похудения
Йога для похудения
Похудеть с помощью йоги — значит не только изменить свой внешний вид к лучшему, но и укрепить здоровье! Эти чудесные позы не отнимают много времени, но дают тебе возможность прекрасно укрепить мышцы и похудеть.
Упражнения для похудения
Поза "Баланс"
Цель: бедра и ноги
Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой. Пальцы рук должны быть переплетены, указательные пальцы — показывать вверх. Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем.
Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.
Поза "Полнолуние"
Цель: руки, живот, бока и бедра
Поставьте ноги вместе, руки в сторону. Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные пальцы обязательно должны показывать вверх. Наклоните туловище вправо, грудная клетка пусть остается параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.
Поза "Невидимый стул"
Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры
Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Встаньте на носочки, колени держите согнутыми под углом 90 градусов, руки — вперед на уровне плеч. Вы как бы должны сидеть на невидимом стуле в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.
Поза "Треугольник"
Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги
Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги должны быть повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки поставьте в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов.
Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку. Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.
Поза "Саранча"
Цель: спина, руки, ягодицы и ноги
Лягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты. Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите. Приподнимите над полом бедра, слегка сгибая колени. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.
Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!