Утренняя зарядка на IZent

Если вы решили  делать утреннюю зарядку, то вам не помешает несколько советов, как сделать так, чтобы эта зарядка была для вас полезной

Первый вопрос, который наверняка  задают себе все, кто решил  заняться утренней зарядкой: “С чего начинать утреннюю зарядку?” Что ж ответ прост: Для начала нужно разбудить организм: умыться, принять душ — чтоб подготовить организм к физическим нагрузкам- это займет около 10 минут. Начинать зарядку нужно с разминки, это как правило круговые движения головы, рук. Это делается для того, чтобы улучшить кровообращение и не  потянуть суставы или мышцы  во время основной нагрузки.

77big

9128_5344

1531

Итак… начнем  зарядку

Разминка

  • Делайте наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Старайтесь  касаться ладонями пола, и если позволяет гибкость — касаться грудью коленей.
  • Делайте вращательные движения кистями рук по часовой и против.
  • Делайте Вращательные движения в локтевых суставах.
  • Разминка плечевых суставов тоже обязательна. Подъемы рук со стороны вверх, «ножницы» руками, вращательные движения.
  • не забудьте сделать наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом поочередно в обе стороны.
  • Движения ногами вперед-назад и в сторону.
  • Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе

-1162599938big_jpg.jpg

199140

Зарядка

  • Делайте «Мостик», обычный мостик.
  • В положении расставьте ноги  широко. Присядьте на одну ногу, вторая должна быть выпрямлена. Перекатывайтесь с ноги на ногу, старайтесь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, касайтесь коленями пола с одной стороны, потом с другой- поочередно.
  • Приседания. Задействуйте передние поверхности ног  динамически, а задние  – статически. В работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще множество мелких мускулов.
  • Не забудьте про пресс. Лежа на полу сосредоточьте ноги в одном положении и отрывайте спину от пола до  угла 90 градусов- это качается верхний пресс. Чтобы качать нижний – нужно  из положения лежа на полу поднимать ноги вверх  угол должен быть  не меньше 60 градусов

4801_1556

645494967

1269966923_200204719-001

index_clip_image018

Но это далеко не все упражнения. Вы можете придумывать их и самостоятельно.

0000000000

397387

Не забывайте, что основой здорового образа жизни является здоровое питание. Интересные советы о правильном питании

00035 

Если статья понравилась, то поделитесь с друзьями в социальных сетях, буду благодарна!

Авторизуйтесь, чтоб комментировать
Мы вконтакте
Мы в одноклассниках
Наверх